Witam. Jak w temacie przedstawiam Wam swój trening, możecie poprawić ewentualne błędy i dodać od siebie jakieś rady lub zamienniki ćwiczeń z góry dziękuje :) Poniedzialek - Nogi przysiad standard 4s 12-10 powtorzen prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 powtorzen przywodziciele 4s 12-10 powtorzen dwuglowe 4s 12-10 powtorzen odwodziciele 4s 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]
[...] do tego treingu np. Klatka z tricepsem lub plecy z bicepsem ?????? a i jeszcze jedno na treningu np. klatki robię tylko 1 cwiczenie - wyciskanie ??? i to wszystko na klatke na jednym treningu ???? Gdzie czas na triceps i biceps ???? Wystarczy jedno cwiczenie na barki czyli to żołnierskie na którym opiera się trening Proszę o odpowiedź :D
Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]
Cześć, prosiłbym o wyrażenie opinii na temat planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli w poziome 3x12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 Uginanie ramion z sztangą 3x 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata jiu-jitsu 1,5 roku boks tajski, od dwóch lat trening w domu z przerwami Obwód pasa 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na [...]
Cześć. Mam na imię Grzegorz i w końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :). Coś o mnie: Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata [...]
Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]
Witam potrzebuje rady co do swoich treningów. Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi do planu treningowego. Moim celem jest niewielka rozbudowa masy mięśniowej, a przede wszystkim uwidocznienie mięśni. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]
[...] ręce). - Wyciskanie za głową w górę 4x15 (czy to normalne, że gdy się zmęczę, ciężko utrzymać mi prosty kregosłup przy tym ćwiczeniu? Czy istnieje jakieś lepsze ćwiczenie na barki, przy tak dużym niedoborze sprzętu?). - Brzuszki - żeby mięśnie brzucha też po pracował i by się dobić :> Więc, ogólnie naczytałem się, że to co robię jest "bee" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15lat ważę ~90kg mierzę~180cm Ćwicze na silowni od 3 miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu. Pon Klata, triceps Śr Plecy, biceps Pn Nogi, barki Mam pytanie czy w tym wieku i przy takiej wadzę oraz takim harmonogramie mogę brać białko lub jakiekolwiek suplementy? Czy ma to w ogóle sens? DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI.
chce cwiczyc 4 dni w tyg : Poniedzialek - klata - biceps - brzuch Wtorek -nogi -przedramie Czwartek -triceps -barki Piatek -plecy -brzuch I codzienie pod wieczor 6 weidera . prosze o ewentualne sugestie co do planu cwiczen Pozdrawiam
Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]
Witam, jakie polecacie ćwiczenia dla początkujących kobiet? Trening wchodzi w domu i tak myślałam nad treningiem obwodowym brzuch, uda, łydki, plecy, klatka, biceps, barki, triceps, przedramie i tak 3 obwody mam do wykorzystania jedynie butle z wodą :) póki co
